摘  要：篮球是体育必不可少的一部分，那么篮球教学及训练方法应该受到重视，应该被创新。通过对篮球的理论知识，原则及篮球的技巧，战术等多方面分析，及时发现了篮球教学及训练的有效方法。通过分析篮球教学及训练存在的现象及问题，旨在优化学生身体素质及篮球技巧，提升课堂的有效性，篮球教学老方法存在的弊端也渐渐被发掘。新方法老方法进行比较，同步进行也许效果更佳。

关键词：初中；篮球；训练方法；技巧

正  文：

随着新课改的深入，体育改革也一步步推进，各种运动项目都得到了重视，而作为有代表性的运动项目——篮球，也应该得到应有的重视。经过调查，篮球可以说是学校中最受欢迎的一项运动。大多数学生喜欢篮球是因为真正有兴趣，所以，既然群众基础这么好，篮球教师就应该更加努力，让课堂把篮球的魅力完全展现，让越来越多的学生参与到篮球运动中来。这样不仅完成了提高篮球课堂高效性的目标，还有助于提升学生的身体素质，完成体育教育改革。

1、积极开展训练，提升生理方面的素质

篮球是非常需要学生体力的，所以首先我们应该为学生带来体能的训练，提升学生的体能素质，体能素质是提升篮球综合能力的一项保障。老师在锻炼学生的体能时要注意讲究方法和技巧，如果方法和技巧使用不当，便会给学生带来身体上的伤害。进行体能训练时，就是首先要为学生设置一定的训练周期，虽然初中生都很年轻，身体素质也不会差，但是初中生毕竟在发育阶段，所以教师在实践这些技巧和方法时应该考虑他们所处的现状。设计完周期之后，教师应该带领学生进入训练阶段，训练包括对肌肉群之间的综合性训练以及力量训练，就是在进行力量训练时可以选择负重训练，并将重量由小到大依次增加，并分组进行；还可以进行一些比较耗费体力、耗费力量的训练，比如说，蛙跳或者跳远等。

其次就是可以开展速度的训练，因为篮球运动员在比赛的时候会在整个场地内来回运动，所以对篮球运动员的变速快慢以及变速技巧都有比较高的要求。训练速度很简单，教师可以从平常的跑步运动开展，可以设计一些例如短距离变速跑及冲刺跑训练，这些训练都可以，让学生能很好的适应无氧能量供应的环境。

然后就是耐力的训练，篮球比赛可能会有一个小时左右，在场上学生运动的强度比较大，所以耐力也是篮球运动员一个必备的素质。而提高耐力主要是调节身体的输氧和用氧能力，当然，这项能力的提高，也需要平时的训练。就是可以采用持续，匀速负荷和变速负荷来进行耐力训练，可以设计一些篮球的基本功训练，例如：快速运球，接球速投，或者是让学生在篮球场之间快速折返。耐力的提升是一个长久的过程，教师应该对学生进行监督，让他们能够坚持下来，并完成教师指定的训练任务。

最后是灵活性的训练。篮球运动员在投球以及传接球时，都需要身体的协调性来配合。也就是说，篮球运动员的身体灵活性也是很重要的。其中灵活性的训练，包括反应速度和反应时间的训练，也包括柔韧度的训练以及弹跳性的训练。就是可以通过让学生进行跳绳或者是跳高来提升学